皇冠体育揭秘Jeffing跑走法——跑步新手的福音
在皇冠正网的报道中，跑步并不总是意味着不间断的奔跑。有一种名为“Jeffing”的跑步方法，强调跑步与走路的交替，这有助于身体逐渐适应跑步带来的压力。这一方法由前奥运田径选手Jeff Galloway推广，旨在通过这种交替的方式减少身体的冲击，减轻疲劳，使跑步变得更加稳定。
Jeffing跑步法，顾名思义，源自于Jeff Galloway的跑步理念。自1970年代起，Jeff Galloway就在推广跑步与走路相结合的训练方式，并将其融入他的跑步课程中。其目标是在短时间内让学员完成5公里的训练。通过这种方法，所有新手都成功完成了比赛，且无人受伤。后来，英国的一群跑步爱好者在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字将其命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心理念是在跑步开始时就融入走路休息的时间，用以减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂休息之后，再重新开始跑步。Jeff Galloway最初的教学标准是当任何一个学员开始喘气时，就一起改为走路。经过对超过50万跑者数据的分析，他调整了这套方法，根据跑者的不同水平制定了不同的比例。
对于新手而言，可以先从跑步1分钟、走路1-2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑步者可以是跑步2-3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）；而资深跑步者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。这种方法能让心肺和腿部肌肉有恢复的机会，再迅速回到跑步状态。
Jeffing跑走法的三大优点是易于上手、恢复速度快以及更耐跑。它特别适合新手和长距离跑步者。这项方法不仅可以逐步增强力量和体能，还能帮助肌肉快速恢复，提高跑步距离。研究显示，在马拉松比赛中，采用跑走法的人与全程跑步的人完成比赛的时间相差无几。使用跑走法的跑者在比赛后脚痛和疲劳感也较轻。
对于初学者、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及对配速还不熟悉的人来说，Jeffing跑走法是非常合适的选择。特别是对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，这种方法可以减少关节的负担，有利于更好地恢复。
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